얼마 전 건강검진 후 보건소로부터 대사증후군 안내문을 받았습니다. 대사증후군 주의 단계임을 경고하고 적극적인 관리를 요한다는 내용이었습니다.
그 이후 강북구 보건소에서도 카카오톡을 채널을 통해 대사증후군 관련 다양한 소식지 및 관리방법 등에 대한 안내사항에 대해 발송해 주고 있습니다.
그중 생활습관 개선을 통해 대사증후군을 관리하는 방법에 대해 공유하고자 합니다.
대사증후군이란?
복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방, 낮은 고밀도지단백콜레스테롤(HDL)과 같은 심뇌혈관질환 위험인자를 세 가지 이상 가지고 있는 상태를 말합니다.
대사증후군에 해당되면 여러 질병의 발생위험이 높아지니 적극적인 관리가 필요합니다.
- 뇌졸중
- 심근경색
- 협심증
- 당뇨병
- 각종 암
대사증후군 진단기준
아래 내용 중 3가지 이상 해당되면 대사증후군으로 진단합니다.
| 구분 | 남성 | 여성 |
| 허리둘레 | 90cm 이상 (35.4인치) |
85cm 이상 (33.5인치) |
| 혈압 | 130/85mgHg 이상 또는 고혈압 치료약물 투여 중 | |
| 공복혈당 | 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 치료약물 투여 중 | |
| 중성지방 | 150mg/dL 이상 또는 이상지지혈증 치료약물 투여 중 | |
| HDL | 40mg/dL 미만 또는 | 50mg/dL 미만 또는 |
| 이상지지혈증 치료약물 투여 중 | ||
생활습관 개선하기
대사증후군 진단을 받으셨다면 생활습관 개선이 필수적입니다.
대표적인 생활습관 개선사항은 크게 5가지입니다.
금연
담배는 천천히, 고통스러운 죽음을 야기하므로 절대 금연이 필요합니다.
절주
음주는 일주일에 3회 이하로 하시기 바랍니다.
- 남성 적정량 24g 이하
- 소주 세 잔, 맥주 두 캔, 양주 두 잔, 와인 두 잔 - 여성 적정량 15g 이하
- 소주 두 잔, 맥주 한 캔, 양주 한 잔, 와인 한 잔 - 표준 잔 기준
- 소주 50ml, 양주 40ml, 와인 150ml
식습관
- 채소, 과일 통해 건강식 실천하기
- 간식은 채소나 과일로
- 신선한 상태 그대로 먹기 - 나물 반찬 조리 시 주의사항
- 되도록 소금 간은 약간만
- 볶음보다는 무침으로 먹기
신체활동
- 하루 15분 정도의 중등도 신체활동 하기
- 유산소 운동 일주일 3~5회
- 근력 운동 일주일 2~3회
- 유연성 운동 일주일 2~3회 - 생활 속 활발한 신체활동
- TV 보며 스트레칭하기
- 점심 먹고 산책하기
- 대중교통 이용하기
- 목적지보다 1~2 정거장 먼저 내려 걷기
정신건강관리
- 8시간 이상 숙면하기
- 매일 시간 정해 규칙적인 운동하기
- 건강한 식생활 실천하기
- 햇빛 많이 보기
- 긍정적 생각 바꾸기
하지만 오랫동안 쌓여온 생활습관을 단번에 고치기란 생각보다 쉽지 않은데요,
동기 유발 → 실천 시작 → 실천 유지 3단계에 맞춰 차근차근 시작해 보시기 바랍니다.
- 동기 유발
- 지식, 태도, 믿음의 변화 유도로 시작 - 실천 시작 및 유지
- 작은 성공 누적하여 자기 효능감 향상
- 실천을 위한 기술 발달
- 보상 제공 및 지지적 환경 조성
무료 검진받기
대사증후군은 만 20세 이상이라면 거주지 또는 직장 소재지 보건소 건강관리 센터에서 무료로 검진받으실 수 있습니다.
- 검진항목: 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤, 채성분 분석 등
- 검진 전 10시간 이상 금식 필수
- 기초설문지 작성 시 검진시간 20~30분 단축
무료 검진은 보건소 건강관리센터마다 일부 차이는 있으나 보통 오전시간에 진행됩니다. 사전예약이 필수이며 온라인 및 유선을 통해서 간편하게 하실 수 있습니다.
행정구역별 건강관리센터는 서울시에서 운영하는 대사증후군 오락프로젝트 홈페이지에서 확인 가능합니다.
대사증후군 오락프로젝트
대사증후군 오락프로젝트 페이지입니다.
5check.seoul.go.kr
제가 살고 있는 강북구 소재의 검진센터 예약링크 및 소재지 안내해 드립니다.
강북구보건소 건강관리센터
- 주소: 서울 강북구 한천로 897 강북구보건소 1층
- 연락처: 02-901-4816
보건지소 건강관리센터
- 수유 보건지소
- 서울 강북구 삼양로 335-1
- 우이신설선 화계역 2번 출구
- 02-901-2224~5
- 삼각산 보건지소
- 서울 강북구 삼양로 19길 154
- 우이신설선 솔샘역 1번 출구
강북구 건강센터
- 수유 건강관리센터
- 도봉로 89길 13 강북구청 1층
- 4호선 수유역 8번 출구 - 미아 건강관리센터
- 솔매로 49길 14 미아복합청사 1층
- 4호선 미아역 2번 출구 - 삼양 건강관리센터
- 솔매로 69 삼양동 주민센터 1층
- 우이신설선 삼양역 1번 출구 - 우이 건강관리센터
- 우이동 186-5 우이동 만남의 광장 옆
- 우이신설선 북한산우이역 2번 출구
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